Har du diabetes? Då är du inte ensam. Miljontals människor världen över lever med diabetes. Det är ett hanterbart tillstånd, och med rätt diabetesbehandling kan du leva ett långt och välfungerande liv.
Diabetes – vad du bör veta
Diabetes är ett tillstånd där mängden socker (glukos) i ditt blod är högre än normalt.
Vid typ 1-diabetes producerar kroppen inget eller inte tillräckligt med insulin. Insulinet behövs för att släppa in sockret som finns i maten in i cellerna så att de får den energi den behöver för att den ska fungera som den ska.
Personer med typ 2-diabetes kan fortfarande producera insulin, men cellerna kan inte svara på insulinet ordentligt. De är med andra ord "insulinresistenta". Till en början kompenserar bukspottkörteln för detta genom att producera mer insulin. Efter en tid blir den dock utmattad och kan inte producera tillräckligt med insulin för att hålla blodsockret inom det hälsosamma intervallet.
Hur kan typ 2-diabetes behandlas?
Diabetes svarar bra på en rad livsstilsförändringar, så det finns många sätt att hantera diabetes. Hälsosamma vanor, tillsammans med läkemedel, samverkar för att hålla dina blodsockernivåer under kontroll.
- Mat: Skapa en personlig matplan, gärna med hjälp av en erfaren dietist.
- Motion: Var fysiskt aktiv i vardagen.
- Medicinering: Ta de läkemedel som din läkare har ordinerat för dig.
Orsaker till och riskfaktorer för typ 2-diabetes
Den exakta orsaken till typ 2-diabetes är inte helt känd. Forskning har visat att utvecklingen av typ 2-diabetes är kopplat till ett antal riskfaktorer.
Dessa riskfaktorer är bland andra:
- Tidigare hyperglykemi, pre-diabetes och/eller graviditetsdiabetes
- Högt blodtryck
- Högt kolesterol
- Gener och etnicitet
- Historik i familjen
- Övervikt och fetma
- Brist på motion
- Ålder
Tips för en hälsosam livsstil
1. Mat
Du kan kontrollera ditt blodsocker genom att äta hälsosamt. När du vet vad som finns i maten du äter är det mycket lättare att hålla koll på vilken effekt maten har på ditt blodsocker.
Praktiska tips:
- Variera dig! Ät olika sorters mat.1
- Dela upp dina måltider över dagen! Ät flera måltider under dagen och hoppa inte över måltider.1
- Välj bra mat! Grönsaker, fullkornsprodukter, frukt, fettfria mejeriprodukter, nyttiga fetter och magert kött eller fisk – det finns många livsmedel som passar dig.1
2. Drycker
Tänk även på vad du dricker – drycker kan också påverka ditt blodsocker.
Praktiska tips:
- Drick ordentligt! Vanligt vatten är det bästa valet för dig.
- Gillar du kaffe eller te? Om du skippar sockret kan dessa drycker vara en del av en hälsosam, sockerreducerad kost.
- Byt till drycker med låg sockerhalt eller till mer hälsosamma alternativ.2
- Alkohol innehåller kalorier och ibland socker och kan därför påverka din blodsockernivå. Vänd dig till din läkare vid frågor om hur du bör hantera alkohol.
3.Det är viktigt med en aktiv livstil
Om du har diabetes är det viktigt att du håller dig i form! Att motionera regelbundet är ett bra sätt att förbättra dina blodsockernivåer, eftersom det kan hjälpa cellerna i din kropp att använda insulin mer effektivt.3,4 Fysisk aktivitet kan också sänka kolesterolet,4 förbättra blodtrycket4 och leda till en hälsosammare vikt.5
Om du letar efter idéer om hur du kan få in mer motion i din vardag kan du ta en titt på följande tips:6
Börja försiktigt: Om du inte har tränat så mycket tidigare, kan du börja med att göra små förändringar för att få in mer rörelse i ditt dagliga liv. Testa till exempel att ta trappan istället för hissen, gå till affären istället för att ta bilen, eller ta en promenad med vänner och familj.
Öka pulsen: När du känner att du klarar ännu mer kan du testa lite mer krävande träning som löpning, cykling eller simning. Denna typ av aktivitet är bra för att hålla blodsockernivåerna under kontroll och förbättrar din hjärthälsa.
Lägg till styrketräning: Om du kan, prova att styrketräna två till tre gånger i veckan. Denna typ av aktivitet stärker muskler och skelett och håller dina blodsockernivåer stabila genom att hjälpa insulinet att bli mer effektivt.
Håll kroppen smidig: Kom ihåg att stretcha inför och efter träning för att förhindra muskelskador.
Prata med din vårdgivare innan du förändrar dina träningsvanor, så att du verkligen förstår hur träningen kan påverka dina blodsockernivåer och vet vad du bör tänka på för att träna säkert och hälsosamt.
4. Rök inte
Rökning är en riskfaktor för diabetes och kan öka risken för hjärt- och/eller kärlsjukdomar, till exempel högt blodtryck.
5. Medicinering
Att äta hälsosamt och motionera regelbundet är ett bra sätt att börja kontrollera din diabetes, och kan räcka som enda åtgärd. Om detta inte räcker för att hålla ditt blodsocker på en normal nivå kan din läkare besluta att du behöver orala/injicerbara läkemedel och/eller insulin för att nå målet.
Att övervaka blodsockernivåerna är viktigt!
Att hålla koll på blodsockernivåerna är det viktigaste sättet att se hur väl du hanterar din diabetes!
Hur man övervakar blodsockernivåerna:
Blodsockret kan mätas med en blodsockermätare. Blodsockermätaren fungerar så att du sticker dig i fingret, tillsätter blodet på en teststicka och mäter blodsockernivån med en blodsockermätare.
Du får en ögonblicksbild på ditt blodsocker. När du vet dina blodsockernivåer kan du justera dem vid behov t.ex. med hjälp av insulin.
Egenmonitorering av blodsocker: Vilka är fördelarna?
- Egenmonitorering kan hjälpa dig att förstå vilken effekt ändrad kost, fysisk aktivitet och läkemedel kan ha på dina blodsockernivåer.7
- Egenmonitorering av glukoshalterna kan minska risken för makrovaskulära komplikationer och förbättra livskvaliteten.8
Vad är en dygnsprofil?
- Dygnsprofil är en strategi för egenmätning där personen mäter sina egna glukosvärden vid regelbundna tider under en bestämd tid för att se hur patientens dagliga aktiviteter påverkar blodsockernivåerna.9
- Genom att upptäcka mönster eller identifiera faktorer som gör att blodsockernivåerna stiger eller sjunker, kan man ta reda på hur man bör anpassa mat, motion och läkemedel* för att bibehålla stabila blodsockernivåer.9
Skakiga händer, bullrig omgivning, hektisk morgon?
Det är inte alltid lätt att göra en blodsockermätning. CONTOUR®NEXT -blodsockermätare ger dig 60 extra sekunder att applicera mer blod på samma teststicka 11, om det första provet inte var tillräcklig12. Det underlättar testningen även under svåra förhållanden.
Tvätta och torka händerna.
Sätt in stickan i mätaren. Mätaren startar då.
Gör ett stick på sidan av fingret med blodprovstagaren.
För omedelbart teststickans spets till bloddroppen.
Efter 5 sekunders nedräkning visar mätaren dina blodsockerresultat.
Funktionen smartLIGHT® ger en enklare förståelse av glukosvärdena, och visar om blodsockret ligger över, inom eller under målområdet.10,11
Inför användning, se bruksanvisningen till din CONTOUR®-mätare för fullständiga instruktioner. * Enligt samråd med din läkare.
För personer med typ 2-diabetes som behöver insulinbehandling
För att hantera diabetes framgångsrikt bör blodsockernivåerna hållas inom det normala intervallet genom att i rätt tid injicera rätt dos insulin. Men om du ändrar dina matvanor eller fysiska aktiviteter kan dina blodsockernivåer bli för låga eller för höga. Om sockernivåerna blir för höga (hyperglykemi) och håller sig där finns risk för bestående organskador och andra komplikationer. Om sockernivåerna sjunker för mycket (hypoglykemi) kan du förlora viktiga funktioner, såsom förmågan att tänka eller utföra vardagliga uppgifter.
Fråga din läkare om ditt individuella målområde för blodsocker och för råd om hur du ska hantera hypoglykemiska och hyperglykemiska situationer. För mer information och personliga råd om typ 2-diabetes, kontakta din läkare.
Visste du att?
CONTOUR®NEXT är ett exceptionellt noggrannt~†13,14 system för blodsockerkontroll. Mätarens innovativa funktioner, så som smartLIGHT och Second-Chance® -efterfyllnad, gör diabeteshanteringen enkel och effektiv.